Drei praktische Übungen zur Stressreduktion auf dem Bürostuhl Stress reduzieren und deine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit steigern kanns.

Kennst du das? Du sitzt im Büro, die To-Do-Liste wird immer länger, und dein Nacken fühlt sich an, als hätte er einen Knoten. Stress im Job ist leider oft unser treuer Begleiter. Aber was, wenn ich dir sage, dass du mit ein paar einfachen Übungen direkt auf deinem Bürostuhl den Stress-Level senken und dich wieder top fit fühlen kannst? Klingt gut? Dann lies weiter!

Warum dein Rundrücken deine Stresshormone in die Höhe treibt?

Stell dir vor, du sitzt in einem wichtigen Meeting. Plötzlich wirst du nach deiner Meinung gefragt. Spürst du, wie sich deine Schultern anspannen, dein Atem flacher wird und dein Herz schneller schlägt? Das ist deine Fight-or-Flight-Reaktion in Aktion – ein uralter Mechanismus, der uns in Gefahrensituationen schützen soll.

In unserem modernen Berufsalltag erleben wir zwar selten lebensbedrohliche Situationen, dennoch reagiert unser Körper auf Stress oft genauso:

• In gebeugter Haltung ist dein Brustkorb zusammengedrückt
• Dadurch atmest du flacher und schneller
• Die Schultern werden zum Eigenschutz zu den Ohren hochgezogen
• Deine Rücken- und Nackenmuskeln sind dauerhaft angespannt
• Das wiederum signalisiert deinem Körper Gefahr oder Stress
• Als Reaktion schüttet er noch mehr Stresshormone aus

Das alles aktiviert dein sympathisches Nervensysten – den Stressmodus. Dies führt langfristig zu einer Körperhaltung, die Stress nicht nur widerspiegelt, sondern auch verstärkt.

Wie kannst  du nun diesen Kreislauf durchbrechen?

indem du bewusst deine Körperhaltung veränderst. Eine aufrechte, offene Haltung aktiviert das parasympathische Nervensystem – deinen natürlichen Entspannungsmodus. Dies führt zu:

– Einer tieferen, gleichmäßigeren Atmung

– Einer Senkung des Cortisolspiegels (Stresshormon)

– Einer verbesserten Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns

Die Atmung spielt hierbei eine Schlüsselrolle. Eine tiefe Bauchatmung stimuliert den Vagusnerv, der maßgeblich an der Aktivierung des parasympathischen Nervensystems beteiligt ist. So kannst du selbst in stressigen Situationen Ruhe und Klarheit bewahren.

Und eben, eine tiefe Bauchatmung gelingt dir nicht, wenn dein Körper nach vorne gebeugt ist – da bleibt alle Luft weg die so Wirkungsvoll ist, um einen klaren Kopf zu haben.

Hier kommen drei praktische Übungen zur Stressreduktion durch Körperhaltung

Lass uns nun einige praktische Übungen erkunden, die du direkt in deinen Arbeitsalltag integrieren kannst, um Stress zu reduzieren und deine Körperintelligenz zu aktivieren:

1. Die “Power Pose” Technik: Für Erfolgreiche Verkaufsabschlüsse

• Setz dich aufrecht hin, die Füße hüftschmal auseinander. ( du kannst das auch im Stehen machen, wirkt noch krasser)
• Strecke deine Arme über den Kopf, als würdest du ein “V” für Victory formen.
• Halte diese Position für zwei Minuten.
• Spüre, wie sich dein Körper öffnet und dein Selbstvertrauen wächst.

Warum es funktioniert: Diese Pose erhöht nachweislich dein Selbstvertrauen und senkt dein Stresslevel. Perfekt vor wichtigen Meetings oder Präsentationen!

Wann anwenden: Nutze diese Technik vor wichtigen Meetings, Präsentationen oder Verkaufsgesprächen. Sie hilft dir, dich mental und körperlich auf herausfordernde Situationen vorzubereiten.

2. Bewusst Haltungskorrektur: Achtung dein Gegenüber könnte neidisch werden

• Richte dich regelmässig auf
• Ganz bewusst auf deinen Sitzknochen
• Stell dir vor, ein goldener Faden zieht deinen Scheitel zur Decke
• Kinn sanft zur Brust und 90 Grad zum Hals
• Lass die Ellenbogen tropfen und lass los in den Schultern
• Denkziehe dein Kreuzbein sanft nach innen und Richtung Scheitel
• Lass dich vom goldenen Faden noch ein wenig mehr nach oben ziehen

Warum es funktioniert: Diese Haltung öffnet deinen Brustkorb, du atmest tiefer und signalisierst deinem Körper: “Alles cool hier!” Stress? Welcher Stress?

Wann anwenden: Führe diese Haltungskorrektur mehrmals täglich durch, besonders wenn du merkst, dass du in eine gebeugte oder zusammengesunkene Position zurückfällst. Es ist besonders effektiv nach längeren Sitzperioden oder in Momenten, in denen du dich gestresst fühlst.

3. Der Weitblick: Die powervolle Reduktion von mentaler Erschöpfung

• Suche mit deinen Augen den Horizont – gucke bewusst ins «Leere», schweife umher
• Deine Augen entspannen sich beim Blick in die Weite
• Der Blick in die Ferne aktiviert dein Ruhenerven-System
• Dies senkt Herzfrequenz und Blutdruck
• Du fühlst dich ruhiger und gelassener
• Entspanne dabei auch ganz bewusst dein Kiefergelenk

Warum es funktioniert: Unsere Augen sind ständig angestrengt durch den Fokus auf Nahsicht bei der Bildschirmarbeit. Der Blick in die Ferne entlastet nicht nur die Augenmuskulatur, sondern aktiviert auch Bereiche unseres Gehirns, die mit Entspannung und Weitblick assoziiert sind. Die bewusste Entspannung des Kiefergelenks löst zusätzlich Spannungen, die wir oft unbewusst aufbauen.

Wann anwenden: Nutze diese Technik alle 20-30 Minuten für etwa 20 Sekunden, besonders wenn du viel am Computer arbeitest. Es ist auch eine hervorragende Übung, wenn du dich in Gedanken verlierst oder vor einer kreativen Blockade stehst.

Mit diesen Übungen hast du starke Werkzeuge gegen Bürostress. Probiere sie aus und finde heraus, was dir am besten hilft. Regelmäßig angewendet, wirst du gelassener und leistungsfähiger.

Kleine Pausen machen einen großen Unterschied. Gönn sie dir – du hast es verdient!

Die Reise zu einem stressfreieren Arbeitsalltag endet jedoch nicht hier. Es gibt noch viele weitere Techniken und Strategien, die du erlernen kannst, um dein Wohlbefinden und deine Produktivität am Arbeitsplatz zu verbessern.

Hier klicken, um deinen kostenlosen “Stress-weg-Guide” zu erhalten

Denk dran: Jeder Schritt Richtung Entspannung ist ein Schritt zu einem glücklicheren, gesunderen Du. Also, worauf wartest du noch? Let’s do this! 🚀

P.S. Kennst du jemanden, der auch öfter mal gestresst im Büro sitzt? Teile diesen Artikel – sharing is caring! 😊