Wie können wir durch gezielte, langsame und sanfte Bewegungen Verspannungen lösen? Diese Frage beschäftigt mich seit Jahren in meiner Yoga-Praxis – besonders dann, wenn der Stress, innere Anspannung sich wieder einmal in den Faszien festsetzt und sich das in einem ungeschmeidigen Körpergefühl zeigt.

Erst neulich hatte ich wieder einen dieser Momente: Mein unterer Rücken verkrampfte sich so stark, dass ich mich kaum noch bewegen konnte. Obwohl ich täglich übe, passiert mir das immer noch ab und zu. In solchen Momenten besinne ich mich zurück auf die sanftesten Formen des Yin Yoga, verbunden mit der anatomischen Präzision der CANTIENICA-Methode und die sanfte Arbeit an den Faszien. Diese Kombination hilft mir, Verspannungen gezielt und achtsam zu lösen.

Wo Yoga und CANTIENICA sich treffen

Was Yoga und die CANTIENICA-Methode so perfekt ergänzt? Beide sprechen die gleiche Sprache der Ganzheitlichkeit. Seit Benita Cantieni 1994 CANTIENICA entwickelte, baut die Methode auf einer Erkenntnis auf, die auch dem Yoga zugrunde liegt: Unser Körper ist ein faszinierendes Netzwerk, in dem alles miteinander verbunden ist.

CANTIENICA fügt dieser alten Weisheit eine neue Dimension hinzu – die Präzision der anatomischen Ausrichtung. Hier geht es nicht um oberflächliche Bewegungen, sondern um ein tiefes Verständnis, wie Muskeln, Knochen und Faszien zusammenspielen.

Warum CANTIENICA® dein Körper – Verständnis revolutionieren wird?

Was diese Methode so besonders macht? Sie arbeitet nicht mit großen Gesten, sondern mit der Intelligenz deines Körpers. Durch achtsame, präzise Bewegungen weckst du Schicht für Schicht deine Tiefenmuskulatur auf. Du entdeckst, wie sich dein Körper von den Füßen bis zum Kopf neu ausrichtet – ganz natürlich, ohne Zwang.

Die Bewegungen sind oft so klein, dass ein Außenstehender sie kaum wahrnimmt. Aber ihre Wirkung? Die spürst du in jeder Faser. Mehr Aufrichtung, neue Beweglichkeit und eine Kraft, die von innen kommt. CANTIENICA ist dabei mehr als nur eine Trainingsmethode – sie ist ein Weg zu einem neuen Körpergefühl.

Mit dieser achtsamen Art der Körperarbeit lösen sich nicht nur Verspannungen. Viele meiner Teilnehmer berichten, wie sich Gelenkbeschwerden bessern, der Beckenboden sich kräftigt und sogar alte Bewegungsmuster sich wandeln. Das Beste daran? Die Veränderungen geschehen natürlich, ohne Druck – einfach, weil der Körper endlich wieder seine eigene Sprache sprechen darf. Eine intelligente Form fliesst in die Yogapraxis für mehr Elastizität, eine gute Körperhaltung und schöne Ausstrahlung.

Dein intelligenter Körper: Drei Schlüssel zu mehr Leichtigkeit

1. Der Beckenboden als Fundament

Der Beckenboden ist nicht einfach nur eine Muskelschicht – er ist das Fundament unserer gesamten Körperstatik. Mit seinen drei Muskelschichten bildet er die Basis für eine aufrechte, gesunde Haltung. In der CANTIENICA-Methode lernen wir, diese Kraft gezielt zu aktivieren und zu nutzen. Wir lernen das Becken vivatomisch optimal auszurichten, so dass sich die Wirbelsäule in die natürliche Länge aufspannen kann.

2. Die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Aufrichtung

Entlang unserer Wirbelsäule verlaufen über 200 kleine Muskeln, die oft im Alltag vernachlässigt werden. Durch die 24-Stunden-Aufspannung der CANTIENICA-Methode aktivieren wir diese Tiefenmuskulatur und schützen unsere Bandscheiben auf natürliche Weise.

3. Das Faszien Netzwerk als Verbindungssystem

Die Faszien und Längsbänder sind wie ein dreidimensionales Netzwerk, das unseren gesamten Körper durchzieht. Die bewusste Arbeit mit diesem System unterstützt unsere natürliche Aufrichtung und verbessert die Kommunikation zwischen allen Körpersystemen.

CANTIENICA® von innen: Dein Körper-Netzwerk verstehen

Stell dir deinen Körper wie ein fein gewobenes Netz vor. Alles ist mit allem verbunden – deine Faszien sind dabei wie die Fäden eines Spinnennetzes. Wenn an einer Stelle Spannung entsteht, überträgt sie sich auf das ganze Netz. Die CANTIENICA-Methode hilft dir, diese Verbindungen besser zu verstehen und zu nutzen.

Der Atem als dein innerer Kompass:

Der Atem fließt von unten nach oben und transportiert Informationen durch alle Gewebe. Becken- und Zwerchfellmuskulatur arbeiten dabei harmonisch zusammen. Stell dir vor, dein Atem ist wie eine sanfte Welle, die von deinem Beckenboden aufwärts fließt. Spürst du, wie sich dein Brustkorb dabei in alle Richtungen weitet? Das ist keine gewöhnliche Atmung – das ist Knochenatmung. Sie massiert deine Organe sanft und versorgt jede Zelle mit frischer Energie.

Entspannt aktiv – aktiv entspannt

Klingt wie ein Widerspruch, oder? Ist es aber nicht. Denk an eine Katze: Sie ist gleichzeitig entspannt und bewegungsbereit. Genauso kannst du lernen, deinen Körper auszurichten, ohne dabei zu verkrampfen. Das ist wie balancieren auf einem schmalen Grat – und mit etwas Übung wird es ganz natürlich Wenn wir unsere Knochen entsprechend ihres natürlichen Bauplans ausrichten, entsteht ein müheloser Grundtonus der Muskulatur.

Dein Becken als Kraftzentrum:

Dein Becken ist wie das Fundament eines Hauses – wenn es nicht stabil ist, wackelt alles darüber. In der CANTIENICA-Methode lernst du, dein Becken optimal auszurichten. Das ist nicht besonders spektakulär, aber glaub mir: Es verändert alles. Ein optimal ausgerichtetes Becken ermöglicht Beweglichkeit in allen Gelenken und verbindet die tiefe Beckenmuskulatur mit Bauch, Rücken und Beinen.

Deine Wirbelsäule – der innere Aufzug:

Die Aktivierung der autochthonen Muskulatur stabilisiert die Lendenwirbelsäule und gibt der Brustwirbelsäule ihre natürliche Beweglichkeit zurück.

Füsse und Beine – dein stabiles Fundament:

Die leichte V-Position der Füße und die natürliche Verschraubung der Beinachsen aktivieren die Muskulatur von innen heraus.

Leichte Schultern – entspannter Nacken:

Fühlst du dich manchmal, als würdest du die Last der Welt auf deinen Schultern tragen? Lass uns das ändern. Wenn dein Brustkorb frei schwebt, können deine Schultern loslassen. Das ist wie ein tiefes Ausatmen für deinen oberen Rücken.

Bewusste Kopfhaltung:

Dein Kopf ist wie eine Perle auf einer Schnur – er will eigentlich von selbst in Balance sein. Du musst ihn nicht festhalten oder kontrollieren. Lass ihn einfach über deiner Wirbelsäule schweben und spür, wie dein Nacken sich entspannt.

Deine inneren Kraftzentren:

Die Bandhas sind wie Energietore in deinem Körper. Wenn du lernst, sie zu aktivieren, entsteht eine natürliche Aufrichtung und Stabilität. Das ist keine Kraft, die von außen kommt – es ist deine eigene innere Stärke, die erwacht.

Was bedeutet das für deine Yoga-Praxis?

Wenn du die anatomische Präzision der CANTIENICA-Prinzipien in deine Asanas einfließen lässt, verändert sich deine Praxis von innen heraus. Deine Bewegungen werden müheloser, deine Ausrichtung klarer, dein Körpergefühl verfeinert sich. Was vorher vielleicht nach reiner Mechanik klang, verwandelt sich in ein tanzendes Zusammenspiel von Kraft und Leichtigkeit.

Ich lade dich ein, diese Verbindung selbst zu erkunden – in deinem Tempo, mit deinem Körper, auf deinem Weg. Denn eines ist sicher: Dein Körper trägt alle Weisheit bereits in sich. Manchmal braucht es nur einen neuen Blickwinkel, um sie zu entdecken.

Heute weiß ich: Wenn ich spüre, dass sich Verspannungen aufbauen, ist es Zeit, innezuhalten und zu den Grundlagen zurückzukehren. Die Verbindung von CANTIENICA, Yoga und Faszien Arbeit schenkt mir nicht nur mehr Stabilität in den Asanas, sondern auch ein tieferes Verständnis für die Weisheit meines Körpers. Sie lehrt mich, Bewegungsmuster nachhaltig zu verbessern und meinem Körper mit Achtsamkeit zu begegnen.

Diese Kombination hat mir gezeigt, dass es nicht um schnelle Lösungen geht, sondern um das geduldige Erkunden unserer anatomischen Intelligenz. Denn unser Körper besitzt einen perfekten Bauplan – wir müssen nur lernen, ihm zu vertrauen und ihn zu verstehen.